불면증

몇 초 만에 잠이 들 것이라고 생각하고 지친 상태로 침대에 들어가서 한 시간이 지나도 여전히 깨어 있는 자신을 발견한 적이 있습니까? 또는 빨리 잠들지만 밤중에 여러 번 깨는 경향이 있을 수 있습니다. 또는 오전 4~5시에 일어나서 여전히 피곤함을 느끼고 다시 잠들 수 없습니다. 이것들은 모두 불면증의 종류입니다.

미국인의 절반은 일생에 한 번은 불면증을 경험한 적이 있으며 상당수가 정기적으로 불면증을 경험한다고 합니다.

불면증은 상쾌함을 느끼기 위해 필요한 시간 동안 잠을 자는데 어려움을 겪는 것을 설명하는 광범위한 용어입니다. 다른 이차적 수면 장애와 마찬가지로 불면증은 다른 신체적, 정서적, 행동적 또는 환경적 문제가 수면에 영향을 미치는 가장 흔한 증상입니다. 대부분의 연구자들은 불면증이 지속되는 빈도와 기간에 따라 다양한 유형의 불면증을 설명합니다.

일시적인 불면증은 일반적으로 하루에서 며칠동안 지속되며 일반적으로 스트레스나 감정에 의해 발생합니다.
간헐적 불면증은 오랜 기간 동안 반복적으로 발생하며 스트레스나 불안의 결과이기도 합니다.
만성 불면증은 대부분의 밤에 발생하며 최소 2주 동안 지속되며 하나 이상의 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
일시적 및 간헐성 불면증은 일반적으로 입증된 스트레스 감소 방법 및 수면 환경 변화를 통해 가장 잘 치료할 수 있습니다. 만성 불면증 환자는 특히 불면증이 의학적 상태와 관련이 있는 경우 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 

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불면증과 야뇨증
야간 배뇨는 불면증을 유발할 수 있지만 더 심각한 상태의 요인이 될 수도 있습니다. 최악의 경우 전립선 비대증이나 당뇨병의 증상일 수 있습니다.
자는 동안 점차적으로 익숙한 압력이 하복부에 형성됩니다. 불편함을 느껴 잠에서 깨어나면 화장실을 다시 가야 할 때라는 것을 깨닫게 됩니다. 일찍 잠자리에 든 이후로 네 번째입니다. 일상이 되었지만 꼭 그래야 합까요?

야간에 화장실에 간다는 것은 단순히 저녁에 너무 많은 수분을 섭취했다는 의미일 수도 있습니다. 그리고 확실히, 밤에 잠을 자는 동안 한 번 소변을 볼 필요가 있다고 해서 걱정할 필요는 없습니다. 그러나 매일 밤 두 번 이상 소변을 봐야 하는 경우 검사가 필요합니다.

우선, 화장실에 갈 때마다 일어나야 하고 매일 밤 상당한 양의 수면 손실이 발생할 수 있습니다.

그러나 수면 부족보다 더 중요한 것은 이 패턴이 의학적 문제를 나타낼 수 있다는 것입니다. 야간에 과도한 배뇨는 당뇨병을 비롯한 여러 상태의 일반적인 증상입니다. 남성의 경우 전립선 비대가 의심됩니다. 전립선 비대증은 또한 전립선암의 경고 신호일 수 있으므로 즉시 검사해야 합니다. 여성의 경우 요로 감염으로 인해 야간뇨가 자주 발생합니다. 수면무호흡증도 야뇨증을 유발할 수 있습니다.

저녁에 술을 마시는 것은 야뇨증의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 많은 처방약에는 부작용으로 야간뇨가 있습니다. 야뇨증은 원인이 매우 다양하기 때문에 의사의 진단이 중요합니다. 

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속쓰림과 불면증
속쓰림은 입과 위를 연결하는 관인 식도가 위의 산성도가 높은 내용물에 노출되었을 때 발생합니다.
이런 일이 발생하면 위의 물질이 식도로 역류하고 산으로 인해 입안에 쓴 맛이 나고 심한 기침이 발생할 수 있습니다.
역류는 누워있을 때 가장 잘 발생합니다. 이 위치에서 중력은 음식을 위장에서 소장으로 이동시키는 데 도움이 되지 않습니다. 우리는 일반적으로 수평 자세로 잠들기 때문에 역류는 밤에 가장 흔합니다. 수면 무호흡증은 위 내용물을 식도로 끌어올리는 효과를 통해 역류를 유발할 수도 있습니다.

- 알코올을 피할 것
- 초콜릿, 페퍼민트, 커피와 같이 많이 매운 음식과 속쓰림을 유발하는 음식을 피할 것
- 체중 조절
- 스트레스 관리
- 취침 전 3시간 이내 과식 금지
- 식사 후 1시간 이내에 눕지 않기

도움이 될 수 있는 한 가지 방법은 중력이 작용할 수 있도록 밤에 머리를 높이는 것입니다. 이것은 머리와 어깨 아래에 베개를 여러 개 놓아 잠자는 동안 상체를 들어 올리는 것입니다.

병원에서 사용하는 것과 유사한 전자 조절식 침대를 고려할 수도 있습니다.  
무호흡이 속쓰림의 원인이라면 치료가 필요합니다. 다른 신체 기능도 불면증을 유발할 수 있습니다. 

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불면증과 스트레스
어떤 사람들에게는 스트레스와 기분 장애가 불면증을 유발할 수 있습니다.

스트레스
스트레스도 수면에 큰 영향을 미칩니다. 사람들은 다양한 방식으로 스트레스에 반응합니다. 일부 사람들은 정서적 고통에서 벗어나기 위해 수면제를 사용하고 하루 중 많은 시간을 침대에서 보낼 수 있습니다. 이러한 상황에서 수면은 하루 중 12시간 이상을 차지할 수 있습니다. 스트레스가 불면증으로 이어질 수도 있습니다.

스트레스는 긍정적인 상황뿐만 아니라 부정적인 상황에서도 발생할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 졸업, 결혼식, 휴가 및 기타 즐거운 행사도 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다. 그들은 또한 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 종류의 이벤트와 관련된 불면증은 일반적으로 이벤트가 끝나면 사라집니다.


정신 장애
우울증, 불안 및 기타 정서적 장애가 수면에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계시지요? 수면 부족은 우울증, 불안, 짜증, 심지어 성격 변화를 유발할 수 있습니다. 수면 장애와 정신 장애 사이의 가능한 연관성을 이해하면 두 문제의 근본 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울증과 불안은 수면을 방해하는 가장 흔한 정신 장애입니다. 우울증에는 여러 유형이 있으며 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있는 방식이 다양합니다. 조울증 장애라고 하는 우울증의 한 유형은 개인이 매일 밤 4시간 이하로 잠을 자는 극단적인 형태의 불면증을 유발할 수 있습니다. 

기분 장애가 수면에 영향을 미친다고 생각되고 증상이 3주 이상 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 

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불면증 및 약물
합법적인 것부터 건강에 해로운 것까지 광범위한 약물이 불면증을 유발할 수 있습니다.

약물 부작용
수면 장애는 약물로 인해 발생할 수도 있습니다. 스테로이드, 화학요법제, 이뇨제, 식욕억제제 또는 알레르기, 통증, 천식, 심장 질환 또는 파킨슨병 치료제를 복용하는 경우 설명서를 읽거나 약사와 상담하십시오.

일부 약물은 졸음을 느끼게 하는 반면, 다른 약물은 불면증을 유발하는 경우도 있습니다. 단독으로 복용하면 수면에 영향을 미치지 않지만 다른 약물과 함께 사용하면 수면 문제를 일으킬 수 있는 약물도 있습니다. 복용 중인 일반 의약품이나 처방약이 수면 시간을 단축시키는 것으로 의심되면 의사나 약사와 상담하십시오.

카페인
커피에 카페인이 들어 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 카페인은 아침에 일어나거나 잠이 들 때 깨어 있는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 잠에서 깨어났을 때 뿐만 아니라 하루 종일 정신을 차리기 위해 커피를 마십니다. 아침에 한두 잔의 커피는 해롭지 않습니다. 
카페인을 과용하는 사람들은 시간이 지남에 따라 내성이 생겨 깨어 있는 상태를 유지하기 위해 더 많은 양이 필요합니다. 그러나 내성이 높다고 해서 카페인이 신체에 미치는 수면 방해 효과가 둔해지지는 않습니다.
잠자리에 들기 최소 6시간 전에 카페인을 피하도록 노력하십시오. 카페인은 일반 차, 청량 음료, 초콜릿 및 일부 일반 의약품에서도 발견됩니다. 일부는 수면에 영향을 줄 만큼 충분한 카페인을 함유하고 있습니다.

담배
담배를 피우면 여러 질병에 걸릴 뿐만 아니라 깨어 있게 됩니다. 연구에 따르면 심한 흡연자는 비흡연자보다 불면증에 걸릴 위험이 더 큽니다. 흡연자는 잠들기까지 시간이 더 오래 걸리고 밤에 더 많이 깨어납니다. 실제로 기침은 수면 장애의 주요 원인 중 하나인 것으로 나타났습니다. 또한 마지막 담배를 피우고 몇 시간 후에 금단 증상이 시작되면 새벽 2시에 일어나 다른 담배를 찾을 수 있습니다.

하루 평균 한 갑 이하의 흡연을 하는 사람들은 비흡연자보다 밤에 깨어 있는 비율이 더 높습니다.

술
알코올은 아마도 처방 및 일반 의약품보다 졸음을 촉진하고 수면을 향상시키는 데 가장 일반적으로 사용되는 약물일 것입니다. 알코올이 더 빨리 잠드는 데 도움이 될 수 있는 것은 사실이지만 알코올의 영향은 밤의 처음 몇 시간 이상 지속되지 않습니다. 그 시간이 지나면 몸은 금단성 불면증을 경험하고 밤의 후반부에 잠이 잘 오지 않습니다.
음주의 증가는 수면을 더욱 방해하고, 수면을 악화시키고 음주를 더 많이 하는 악순환이 발생합니다. 시간이 지남에 따라 알코올 문제가 발생할 수 있습니다.
음주는 또한 수면자의 호흡에 영향을 줄 수 있습니다. 알코올은 지속적으로 코골이를 더 크게 만들고 잠자는 사람을 깨우는 짧은 호흡 정지를 유발할 수 있습니다. 수면 무호흡증이 있는 사람은 이미 밤에 그런 경험이 여러 번 있는 경우, 알코올로 인해 멈춤이 더 길고 더 자주 일어나서 더 위험합니다.